凯发k8国际◈✿ღ！凯发k8国际首页登录◈✿ღ！健康睡眠◈✿ღ，k8凯发国际◈✿ღ，K8凯发(中国)天生赢家·一触即发近日◈✿ღ，中国睡眠研究会最新发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》◈✿ღ，引起了大家对睡眠健康的关注◈✿ღ。数据显示◈✿ღ，我国18岁及以上成年人中◈✿ღ，有48.5%的人正面临睡眠困扰◈✿ღ，即几乎每两个成年人中就有一个长期受到入睡难◈✿ღ、夜间频繁醒来或过早醒来的困扰◈✿ღ。在快节奏的现代生活中◈✿ღ，睡眠问题已不再是个别人的困扰◈✿ღ，而是演变成了一个广泛的社会健康议题◈✿ღ。从年轻人中出现的‘秒睡’现象◈✿ღ，到助眠药物使用的常见误区◈✿ღ；再到不同年龄群体面临的睡眠难题◈✿ღ，以及科学睡眠方法的探索◈✿ღ，睡眠健康领域隐藏着许多不为人知的秘密◈✿ღ。扬大附院神经内科副主任医师◈✿ღ、睡眠专家褚澄为您支招◈✿ღ。

　　自开设睡眠门诊以来◈✿ღ，褚澄接诊了大量睡眠问题患者◈✿ღ，涵盖了失眠◈✿ღ、焦虑抑郁◈✿ღ、睡眠呼吸暂停和日间嗜睡等多种类型◈✿ღ。从不同年龄段来看◈✿ღ，睡眠问题呈现出不同的特点和规律◈✿ღ。

　　青少年群体中◈✿ღ，日间嗜睡以及焦虑抑郁导致的睡眠障碍较为常见◈✿ღ。随着学业压力的增大和青春期心理的变化◈✿ღ，许多青少年面临着巨大的精神压力◈✿ღ。长期的学习负担◈✿ღ、考试焦虑◈✿ღ、人际关系问题等凯发K8天生赢家一触即发◈✿ღ，都可能引发焦虑抑郁情绪◈✿ღ，进而影响睡眠质量◈✿ღ。睡眠不足会加剧其学习效率下降和身心受损◈✿ღ，从而形成恶性循环◈✿ღ。

　　中年人则以睡眠呼吸暂停问题最为突出◈✿ღ。这一阶段人群常受工作和生活的双重压力困扰◈✿ღ，应酬频繁◈✿ღ、运动缺乏◈✿ღ、饮食无规律◈✿ღ，这些不良习惯易导致体重上升◈✿ღ、脂肪堆积◈✿ღ，最终可能引发呼吸道狭窄◈✿ღ，出现睡眠呼吸暂停症状◈✿ღ。睡眠呼吸暂停不仅会影响睡眠质量◈✿ღ，长期下来还会增加高血压◈✿ღ、心脏病◈✿ღ、糖尿病等多种疾病的发病风险◈✿ღ。

　　老年人常遭遇睡眠片段化及早醒问题◈✿ღ，且往往伴有情绪障碍◈✿ღ。随着年龄的增长◈✿ღ，老年人的身体机能逐渐衰退◈✿ღ，褪黑素分泌减少◈✿ღ，生物钟也会发生改变◈✿ღ，导致睡眠变得浅而破碎◈✿ღ。此外◈✿ღ，退休后的生活变化◈✿ღ、慢性疾病的困扰◈✿ღ、对自身健康的担忧等因素◈✿ღ，都可能引发焦虑◈✿ღ、抑郁等情绪问题◈✿ღ，进一步加重睡眠障碍◈✿ღ。

　　25岁的白领小李◈✿ღ，是一家互联网公司的项目主管◈✿ღ，工作压力大◈✿ღ、生活节奏快◈✿ღ。近半年来◈✿ღ，他发现自己出现了一种奇怪的现象◈✿ღ：无论在开会◈✿ღ、坐车◈✿ღ，甚至是在和朋友聊天时◈✿ღ，只要稍微放松片刻◈✿ღ，就会不由自主地进入深度睡眠状态◈✿ღ，有时甚至站着都能打盹◈✿ღ。起初◈✿ღ，小李以为这只是工作太累导致的正常现象◈✿ღ，并未放在心上◈✿ღ。一次驾车途中◈✿ღ，他突遭强烈困意侵袭◈✿ღ，意识恍惚间车辆险些失控撞向护栏◈✿ღ，这次经历让他意识到问题的紧迫性◈✿ღ。

　　小李前往扬州大学附属医院神经内科就诊◈✿ღ。经过详细的病史询问◈✿ღ、睡眠日志记录以及多项睡眠监测测试◈✿ღ，他被确诊为发作性睡病◈✿ღ。扬州大学附属医院神经内科副主任医师褚澄介绍◈✿ღ，发作性睡病是一种罕见的慢性睡眠障碍◈✿ღ，其发病率约为0.03%~0.16%◈✿ღ，主要表现为白天过度嗜睡◈✿ღ、猝倒发作◈✿ღ、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状◈✿ღ。该病多发于青年人◈✿ღ、儿童以及35岁左右的人群◈✿ღ，由于神经肽分泌异常导致快速动眼睡眠神经兴奋度降低◈✿ღ。这种疾病通常在青少年时期开始出现◈✿ღ，但由于症状的隐蔽性和多样性◈✿ღ，有时也会在成年后才被发现◈✿ღ。“发作性睡病会严重影响患者的生活质量和工作效率◈✿ღ，甚至可能危及生命安全◈✿ღ，像小李这样在开车时发病就非常危险◈✿ღ。”

　　门诊时◈✿ღ，褚澄常接诊嗜睡面容明显的患者◈✿ღ，他们对自身睡眠状况存在认知误区◈✿ღ。面对睡眠检查建议◈✿ღ，患者常自称睡眠无碍◈✿ღ，甚至炫耀入睡迅速◈✿ღ，白日可随时小憩◈✿ღ。然而◈✿ღ，事实并非如此◈✿ღ。部分睡眠呼吸暂停患者虽然入睡迅速◈✿ღ，但在夜间睡眠过程中◈✿ღ，会因呼吸道阻塞导致缺血缺氧◈✿ღ，大脑得不到充分休息◈✿ღ，第二天依旧会感到困倦◈✿ღ，从而出现不自觉打盹的情况◈✿ღ。这种看似“睡眠好”的状态◈✿ღ，实则是一种病态睡眠美国CERANETWORK超清◈✿ღ。

　　还有一种情况同样不容忽视◈✿ღ。部分患者在夜间经多导睡眠监测后显示◈✿ღ，其睡眠效率良好◈✿ღ，无呼吸事件发生◈✿ღ；然而◈✿ღ，在白天诸如上课◈✿ღ、高考或商务谈判等重要场合◈✿ღ，他们却可能会突然陷入睡眠◈✿ღ。通过日间多次小睡潜伏实验发现美国CERANETWORK超清◈✿ღ，这类患者存在“秒睡超能力”◈✿ღ，5次睡眠测试均能快速入睡美国CERANETWORK超清◈✿ღ，且多次出现快眼动期睡眠◈✿ღ，入睡潜伏期极短◈✿ღ。进一步的腰穿和基因检测证实◈✿ღ，这些患者患的正是发作性睡病◈✿ღ。发作性睡病患者甚至在吃饭◈✿ღ、行走◈✿ღ、运动或安静坐着时都可能突然陷入睡眠◈✿ღ，这种无法自控的睡眠发作◈✿ღ，给他们的日常生活带来了极大的困扰与潜在风险◈✿ღ。

　　正常情况下◈✿ღ，入睡潜伏期在30分钟之内属于正常◈✿ღ，而快眼动期睡眠（REM期）的潜伏期通常在90分钟左右凯发K8天生赢家一触即发◈✿ღ。如果入睡过快且一开始就进入异常的快眼动期睡眠◈✿ღ，很可能意味着身体出现了问题◈✿ღ，或是睡眠严重不足◈✿ღ。褚澄提醒◈✿ღ，一旦发现自己或身边人存在异常“秒睡”的情况◈✿ღ，切不可掉以轻心◈✿ღ，应及时前往医院进行专业检查◈✿ღ，以便早发现◈✿ღ、早治疗潜在疾病◈✿ღ。

　　面对睡眠问题◈✿ღ，许多人选择使用助眠药物以求改善◈✿ღ。据中国睡眠研究会报告◈✿ღ，中国约有3亿人正遭受睡眠障碍◈✿ღ，其中成年人失眠情况达到38%◈✿ღ，助眠药物成为普遍采纳的应对策略◈✿ღ，老年人群体也在其中◈✿ღ。在服用安眠药物时◈✿ღ，有哪些要点需要注意呢？褚澄给出了详细的指导◈✿ღ。

　　首先◈✿ღ，服用时间很有讲究◈✿ღ。助眠药物一般起效较快◈✿ღ，为避免药物过早生效◈✿ღ，导致次日头晕◈✿ღ、乏力等不良反应◈✿ღ，建议睡前10至20分钟服用◈✿ღ。其次◈✿ღ，在服用助眠药物期间◈✿ღ，严禁饮酒◈✿ღ。酒精与多数助眠药物相互作用◈✿ღ，会加剧药物副作用◈✿ღ，极端情况下甚至致命美国CERANETWORK超清◈✿ღ。同样◈✿ღ，吸烟同样影响助眠药物效果◈✿ღ，会降低药物浓度◈✿ღ，缩短深睡眠时间◈✿ღ，增加呼吸暂停风险◈✿ღ，引发夜间缺氧◈✿ღ，进而损害睡眠质量和健康◈✿ღ。

　　此外◈✿ღ，兴奋性饮料◈✿ღ，如茶和咖啡◈✿ღ，会加重失眠症状◈✿ღ，因此建议如果需要饮用◈✿ღ，应在中午12点前完成凯发K8天生赢家一触即发◈✿ღ。助眠药物还可能会产生撤药反应◈✿ღ，所以不能突然停药◈✿ღ，否则可能会导致失眠反弹◈✿ღ，甚至出现癫痫发作等严重戒断症状◈✿ღ。在服用助眠药物期间◈✿ღ，定期进行身体检查是必要的◈✿ღ。尽管助眠药物相对安全◈✿ღ，但定期检查血常规◈✿ღ、生化◈✿ღ、甲状腺功能◈✿ღ、心电图等项目◈✿ღ，有助于尽早发现可能的副作用◈✿ღ。例如◈✿ღ，精神分裂症患者在长期服药期间需要进行包括血常规◈✿ღ、肝肾功能◈✿ღ、心电图等在内的身体检查◈✿ღ，以确保药物的疗效和安全性◈✿ღ。

　　褚澄特别提醒◈✿ღ，在服用助眠药物期间◈✿ღ，切勿开车◈✿ღ。这些药物可能会影响司机的反应速度和判断力◈✿ღ，增加交通意外的风险◈✿ღ。对于正在使用中药进行调理的患者而言◈✿ღ，助眠药物与中药通常不会产生冲突◈✿ღ，但为安全起见◈✿ღ，若担心两者间存在相互作用◈✿ღ，建议将服药时间错开半小时◈✿ღ。而孕妇在选择助眠药物时需格外谨慎凯发K8天生赢家一触即发◈✿ღ。孕妇在选择助眠药物时◈✿ღ，必须在医生的严格指导下进行◈✿ღ，切不可自行用药◈✿ღ。

　　究竟什么才是好的睡眠？这是许多人心中的疑问◈✿ღ。褚澄指出◈✿ღ，不同年龄段对睡眠的需求存在差异◈✿ღ，不能一概而论◈✿ღ。老年人因身体机能逐渐衰退◈✿ღ，睡眠往往呈现片段化◈✿ღ，夜间醒来的次数相对较多◈✿ღ。但无论处于哪个年龄段◈✿ღ，判断睡眠质量好坏的关键标准是◈✿ღ：能否满足白天正常的工作和学习需求◈✿ღ，是否没有打瞌睡或过度疲劳的情况◈✿ღ。如果白天精力充沛◈✿ღ、注意力集中◈✿ღ、思维敏捷◈✿ღ，能够顺利完成各项任务◈✿ღ，那么就可以认为拥有良好的睡眠◈✿ღ。

　　“人们不应被睡眠时间◈✿ღ、入睡时间◈✿ღ、夜间苏醒次数等固定标准过度束缚◈✿ღ。”褚澄强调美国CERANETWORK超清◈✿ღ，每个人的生活习惯◈✿ღ、身体状况和生物钟都有所不同◈✿ღ，应根据自身情况◈✿ღ，个性化定制适合自己的睡眠方案◈✿ღ。例如◈✿ღ，有些人习惯早睡早起◈✿ღ，有些人则是夜猫子型◈✿ღ，只要他们的睡眠能够保证自身的健康和正常生活◈✿ღ，就都是合理的◈✿ღ。

　　大众普遍认为“早睡早起”是健康之道◈✿ღ，但褚澄医生指出◈✿ღ，过早起床的危害不亚于熬夜◈✿ღ。在门诊上◈✿ღ，她常接诊老年人抱怨◈✿ღ，凌晨三四点醒来后难以再入睡◈✿ღ。“这实际上存在健康隐患◈✿ღ，因为早起并不意味着要过早起床◈✿ღ。”褚澄解释道◈✿ღ，过早起床和熬夜一样◈✿ღ，都会导致睡眠时间不足◈✿ღ，继而产生睡眠剥夺的症状◈✿ღ，如头痛◈✿ღ、头晕◈✿ღ、注意力下降◈✿ღ、烦躁等◈✿ღ。长期睡眠不足还会导致免疫功能下降◈✿ღ，增加患消化道疾病◈✿ღ、肥胖◈✿ღ、心脑血管病◈✿ღ、阿尔茨海默病及免疫性疾病的风险◈✿ღ。

　　根据相关研究显示◈✿ღ，过早起床的人体内皮质醇水平更高◈✿ღ。皮质醇是一种与压力有关的荷尔蒙◈✿ღ，它会使人对外界刺激的警惕性增高◈✿ღ，因此过早起床的人更容易感到肌肉疼痛◈✿ღ、头痛◈✿ღ，也更容易烦躁和疲惫◈✿ღ。此外◈✿ღ，过早起床的人由于白天时间较长◈✿ღ，午餐和午休的时间相对较短◈✿ღ，更容易出现疲劳◈✿ღ。晚上他们虽提早躺下◈✿ღ，却因生物钟紊乱◈✿ღ，常遭遇昼夜节律失调的困扰凯发K8天生赢家一触即发◈✿ღ。

　　首先◈✿ღ，要规律作息时间◈✿ღ，尽量在23点之前上床睡觉◈✿ღ。人体的褪黑素分泌具有一定的节律性◈✿ღ，23点左右开始进入分泌高峰期◈✿ღ，此时入眠◈✿ღ，能与人体褪黑素的节律变化相匹配◈✿ღ，使我们获得更好的睡眠◈✿ღ。据研究◈✿ღ，褪黑素在夜间2-3点达到分泌高峰◈✿ღ，因此美国CERANETWORK超清◈✿ღ，早睡有助于我们更好地利用这一自然节律◈✿ღ，提高睡眠质量◈✿ღ。

　　其次◈✿ღ，控制视屏时间◈✿ღ。减少看电视◈✿ღ、电脑◈✿ღ、手机等屏幕的时间◈✿ღ。这些电子设备产生的“人造光”会抑制褪黑素分泌◈✿ღ，打乱睡眠节律◈✿ღ，影响睡眠周期◈✿ღ。尤其是在睡前◈✿ღ，应避免长时间使用电子设备◈✿ღ。

　　另外◈✿ღ，增加体育运动◈✿ღ。白天适量运动可以提升晚上的睡眠质量◈✿ღ。运动能够促进身体的新陈代谢◈✿ღ，释放压力◈✿ღ，使身体产生疲劳感◈✿ღ，从而更容易入睡◈✿ღ。但要注意◈✿ღ，临睡前一定要避免运动◈✿ღ，否则会引起大脑过度兴奋◈✿ღ，反而不利于睡眠◈✿ღ。

　　可以采取方法助眠◈✿ღ。可以辅以助眠类音乐改善入睡◈✿ღ，舒缓的音乐能够放松身心◈✿ღ，帮助人们缓解紧张情绪◈✿ღ，进入睡眠状态◈✿ღ。或者使用“意向诱导法”进入冥想◈✿ღ，通过想象美好的场景◈✿ღ，让大脑和身体得到深度放松◈✿ღ。

　　控制饮食◈✿ღ。少喝奶茶◈✿ღ、咖啡等咖啡因含量大的饮料◈✿ღ，这些饮品中的咖啡因具有兴奋神经的作用◈✿ღ，会影响睡眠◈✿ღ。下午3点后勿饮酒精饮品◈✿ღ，其虽能短暂催眠◈✿ღ，却会扰乱睡眠结构◈✿ღ，使睡眠变浅◈✿ღ，易夜间惊醒◈✿ღ。同时◈✿ღ，避免就寝时过饱◈✿ღ，有睡意后再上床为宜◈✿ღ。

　　减少白天休息时间◈✿ღ。无论前一晚睡眠时长◈✿ღ，尽量固定时间起床◈✿ღ，避免赖床回笼◈✿ღ，以助稳定生物钟◈✿ღ。白天午休勿超1小时◈✿ღ，过长则可能影响夜间睡眠◈✿ღ。

　　一般的成年人几点起床比较合适呢？褚澄介绍◈✿ღ，根据《2025年中国睡眠健康调查报告》◈✿ღ，我国成年人（18岁及以上）的平均睡眠时长为7.06至7.18小时◈✿ღ，这与医学健康角度认为的绝大多数成年人需要的平均睡眠时长在7到8小时左右相一致◈✿ღ。同时◈✿ღ，睡眠作息应顺应季节变化◈✿ღ，春夏昼长夜短◈✿ღ，适合六七点起床◈✿ღ；而秋冬太阳出来晚◈✿ღ，适合七八点再起来◈✿ღ。“一些成功人士睡得少起得早,依然精力充沛◈✿ღ，这可能是‘基因突变’导致的◈✿ღ，但从普遍健康角度而言◈✿ღ，这种作息并不适合大多数人◈✿ღ。”她认为◈✿ღ，睡眠不宜盲目学习成功人士◈✿ღ，要遵循每人自己的生物节律◈✿ღ，做到“顺势而为”◈✿ღ。睡眠过少或过多均有害◈✿ღ，过少影响生长激素分泌◈✿ღ，妨碍孩子成长◈✿ღ，增加精神凯发K8天生赢家一触即发◈✿ღ、心脑血管及代谢疾病风险◈✿ღ；过多则精神状态不佳◈✿ღ，越睡越疲倦◈✿ღ，大脑反应迟钝◈✿ღ，体重上升◈✿ღ，代谢减缓◈✿ღ。

　　不可取◈✿ღ。喝酒虽能短暂放松◈✿ღ，致人昏沉◈✿ღ，但实则扰乱睡眠结构◈✿ღ，使睡眠碎片化◈✿ღ，降低质量◈✿ღ，长期则可能导致酒精依赖◈✿ღ。

　　不是◈✿ღ。打呼噜或为睡眠呼吸疾病先兆◈✿ღ，如阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征◈✿ღ，影响睡眠质量◈✿ღ，长期或致高血压◈✿ღ、心脏病◈✿ღ、糖尿病等◈✿ღ，危害健康◈✿ღ。

　　不能◈✿ღ。人体有生物钟◈✿ღ，规律睡眠至关重要◈✿ღ。夜间失眠白天补觉打乱生物钟◈✿ღ，长期则恶性循环◈✿ღ，睡眠紊乱◈✿ღ，影响健康和生活◈✿ღ。且白天睡眠过多◈✿ღ，或影响夜间睡眠◈✿ღ，导致越睡越困◈✿ღ。

　　可以睡午觉◈✿ღ，推荐午睡时间在20—30分钟◈✿ღ，且尽量在下午3点以前◈✿ღ。这样既能缓解上午的疲劳◈✿ღ，又不会影响下午的工作状态和晚上睡眠质量◈✿ღ。午睡时间过长◈✿ღ，会进入深度睡眠阶段◈✿ღ，醒来后可能会感到头昏脑涨◈✿ღ，反而不利于下午的活动◈✿ღ。

　　不是◈✿ღ。虽然老年人睡眠维持能力下降◈✿ღ，更容易发生睡眠障碍◈✿ღ，表现为睡眠时长缩短◈✿ღ、入睡困难◈✿ღ、眠浅易醒◈✿ღ、早醒等◈✿ღ，但仍推荐老年人保持6—8小时睡眠◈✿ღ。可通过疏导负面情绪◈✿ღ、改善睡眠环境◈✿ღ、养成良好睡眠习惯等方式改善睡眠◈✿ღ。